bcaa na

SFD/Images/2015/7/23/b6c770539d894f0aae47d0c91950c175.jpg Barki: Odwodzenie hantli leżąc na ławce 20x5kg 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/f54be3bf62b24dfebb3ef568c50d4e6e.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie 30x 22x 19x Podciąganie sztangi do klatki 20x 18x 15x Odwodzenie na bramie 15x 12x 12x Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 25x Wyciskanie na bramie 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 15x 12x 12x Unoszenie [...]

jak uczysz sie pozowania to najlepiej juz na nowych zasadach jak myslisz o startach w ifbb zeby pozniej bylo ci latwiej dzięki za uwagę SFD/Images/2015/7/23/93d1e5944af94e36856a8c0ea9630a3b.jpg Plecy: Mc 20x100kg 12x120kg 12x130kg Wiosłowanie siedząc 20x 15x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x60kg 15x65kg 12x70kg Wiosłowanie hantlą 15x35kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/06af532e29ba4b74adf6646680293815.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 30x 22x 20x Podciąganie kolan do klatki piersiowej pod skosem 15x 15x 15x Allahy 15x 15x 30x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciu brzucha 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion [...]

SFD/Images/2015/7/23/34cb06bbe6774e8f91d6ef8d7844abf7.jpg Klata wczoraj: Krzyżowanie linek na bramie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Wyciskanie sztangi skos dolny 20x60kg 12x80kg 7x100kg Wyciskanie hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

SFD/Images/2015/7/30/794202ec70ff4d14a2732d5045e3d0c2.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg [...]

SFD/Images/2015/8/1/0ba76868248348d09c10aa84f63feeba.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie do tyłu jednonóż stojąc na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie 30x40kg 22x45kg 15x50kg 12x55kg+12x30kg Hack siady 12x60kg 10x75kg 8x85kg 7x90kg Suwnica 15x110kg+15x130kg+15x150kg 12x170kg+12x190kg [...]

SFD/Images/2015/8/3/3cee6135723747a7aec11165553274f3.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku 20x 18x 15x 12x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 13x 11x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x 12x 12x 8x [...]

SFD/Images/2015/8/5/863e1c16116d478987a7e44a5bafddf7.jpg Plecy: Mc 4x70kg 4x110kg 4x150kg 2x190kg 0x210kg Wiosłowanie podchwytem 6x110kg+10x70kg 15x70kg 15x70kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x70kg 12x70kg + Ściąganie drążka do klaty podchwytem 20x 15x 15x Wiosło hantlą 15x45kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg + Wiosłowanie jednorącz na bramie siedząc [...]

/SFD/Images/2015/8/8/f45f87f13752476ebc861724971b156d.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x40kg 9x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15x50kg 12x70kg 9x75kg Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie siedząc na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg [...]

/SFD/Images/2015/8/9/217f7f3228cb4851b6de1735df18ab52.jpg Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z drążkiem 20x+15x+12x 15x 12x Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 20x20kg 15x25kg 12x27kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 20x7kg 15x9kg 11x11kg 8x13kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuch ławka dodatnia 20x9kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

/SFD/Images/2015/8/11/dc1a0f391256429890d93e3fb237e7df.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki [...]

/SFD/Images/2015/8/15/2298024094ea440bbf43b9f0e5a05d09.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg 27x25kg 22x25kg 17x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg 25x75kg 22x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg 27x45kg 19x50kg 15x55kg 22x30kg Hack siady 12x70kg [...]

/SFD/Images/2015/8/17/00b6c2b7199d467ba33f1e4c0a9c3dfd.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz z bramy 15x50kg 12x55kg 10x60kg+10x40kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 15x8 12x9 10x8+10x6 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z [...]

/SFD/Images/2015/8/18/cc1649a1788c4d5a9329cc46110884bc.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg 20x5kg 20x7kg 10+5x7kg https://www.youtube.com/watch?v=DJgqTI4e44c&feature=youtu.be Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg 20x5kg 20x5kg 17+7x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na [...]

/SFD/Images/2016/2/7/a58437ebfa264f578c7e1ab60e29af91.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x 15x 15x 12x 12x Hack przysiady 15x 15x20kg 12x40kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x 15x 15x 12x Odwodzenie siedząc na maszynie 20x 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na [...]

to troche sie popsules oby na ten rok to juz byl koniec kontuzji bo niezle pasmo masz to fakt, najpierw grypa, później przeziębienie, plecy itd. Teraz wiem,że nie ma co się rzucać na wielkie ciężary przez cały czas. http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie linek z góry 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]